CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP CỦA CAPTAIN AMERICA (CHƯƠNG 1 – VAI)

Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng soi điều gì đã làm nên thể hình mỹ mãn của Chris Evans.

Nguyên bản Captain America trong Marvel comic là một gã cao 188 cm, nặng 100 kg. Mặc dù Cap trên phim ảnh thua nguyên bản cả cân ”xương lẫn thịt” nhưng với các chỉ số khá chính xác sau thì Chris Evans cũng không phải tay vừa:

Chris Evans

Cao: 184 cm
Nặng: 88 kg
Vòng ngực: 119 cm
Vòng eo: 81 cm
Bắp tay: 41,5 cm (gồng)

Diễn viên Chris Evans

Bạn có thể thấy Cap chạy bền mấy chục dặm trong phim nhưng Cap ngoài đời không tập cardio như thế. Cảnh chạy nhẩy khi đóng phim cũng đủ làm tim Cap đập thình thịch, lý do tất yếu để Cap tiết kiệm kcal cho mục tiêu tăng cân và không muốn hao hụt nó cho bất cứ bài tập cardio nào khác.

Đây là giáo trình nặng kích thích tốc độ tăng cân, cơ. Bạn có 6 ngày tập trong một tuần với chu kỳ luân phiên.

CÁC BÀI TẬP ĐỂ CÓ ĐÔI VAI VẠM VỠ

  • Đẩy vai với tạ đòn (Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
Shoulder Press
  • Các bài tập Kettlebell Thruster 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
Kettlebell Thruster Workout
  • Đẩy vai kiểu military (Kneeling Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
Kneeling Shoulder Press
  • Nâng vai với cáp (Front Cable Raise) 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Front Cable Raise
  • Động tác “vỗ cánh” với tạ tay (Side Lateral Raise) 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Side Lateral Raise

Liệu bạn đã tập những đông tác này?

Đừng nóng vội nhé vì Chương 2 sẽ hướng dẫn những nhóm cơ khác để phát triển cơ thể hoàn hảo như Chris Evans.

Chúc bạn thành công!

Nguồn: Mannup